-1
archive,paged,category,category-jestem-w-ciazy,category-26,paged-2,category-paged-2,stockholm-core-1.1,select-theme-ver-5.1.8,ajax_fade,page_not_loaded,side_area_uncovered,wpb-js-composer js-comp-ver-6.0.5,vc_responsive

JESTEM W CIĄŻY

Zapotrzebowanie na żelazo w ciąży

Przyszłe mamy 🤰 często borykają się z problemem niedoboru żelaza. Z reguły w takiej sytuacji lekarze zalecają suplementację, ale pamiętajcie, że możecie się również (albo przede wszystkim) wspomóc dietą 🥑🥗🍅🥬 Czerwone mięso, awokado, rośliny strączkowe to tylko niektóre propozycje.
Jedzcie zdrowo i rozmaicie

 

KALORIE W CIĄŻY

Dieta, nie tylko kobiety w ciąży, powinna być zbilansowana, tzn. dostarczać w odpowiednich ilościach energii, a co za tym idzie makroskładników (białko, tłuszcz, węglowodany), mikroskładników (witaminy i składniki mineralne), błonnika oraz wody.

Czas ciąży pod tym względem jest szczególny. Z racji rozwijającego się dziecka, zapotrzebowanie na poszczególne składniki znacząco się zmienia. Dziś skupimy się na tym, co niestety, często wzbudza wśród przyszłych mam przerażenie. Mam tu na myśli energetyczność diety. Dobowe zapotrzebowanie energetyczne, tzw. całkowitą przemianę materii (CPM), obliczamy mnożąc podstawową przemianę materii (PPM), czyli wartość kaloryczną, jaką z pożywieniem musimy dostarczyć organizmowi, aby pokryć jego podstawowe procesy życiowe przez współczynnik aktywności fizycznej (PAL).

Biorąc pod uwagę poszczególne etapy ciąży, a co za tym idzie, rozwoju dziecka, zwiększamy w tym czasie dobowe zapotrzebowanie energetyczne. W I trymestrze nic się nie zmienia, tzn. przyszła mama zjada tyle, ile do tej pory wynosiła jej CPM. Dodam tylko, że w czasie ciąży nie ma mowy o jakiejkolwiek redukcji masy ciała (odchudzaniu)! W II trymestrze doliczamy dodatkowe 360 kcal/dobę, np. serek wiejski z dwiema kromkami pieczywa i pomidorem. W III trymestrze przyszła mama powinna zjadać dodatkowo 475 kcal/dobę, czyli do wspomnianego serka wiejskiego, dorzucamy banana. 

Jeśli kobieta zdecyduje się karmić dziecko piersią, również powinna zwiększyć ilość przyjmowanego pożywienia. W tym wypadku mówimy o dodatkowych 505 kcal/dobę. Obrazując – trzy kromki pieczywa z serem żółtym i warzywami + duże jabłko.

Drogie przyszłe mamy, nie bójcie się tych “dodatkowych” kcal w swojej diecie. Miejcie na uwadze rozwój waszego dziecka, własne zdrowie i dobre samopoczucie 🙂 

TORBA DO PORODU – CO ZABRAĆ DO SZPITALA?

Zbliżający się termin porodu do dla każdej mamy i dla każdego taty czas odliczania do chwili, w której zobaczą swoje maleństwo. Ale to także stres i obawy związane z tym, czy odpowiednio przygotowali się do roli rodzica.


Oczekując pojawienia się dziecka, urządzamy dla niego pokoik, kupujemy ubranka, kosmetyki pielęgnacyjne. Warto w tym miejscu wspomnieć o torbie do szpitala. A właściwie o rzeczach, które powinny się w niej znaleźć. Zatem, co spakować, żeby nie zabrać ze sobą połowy mieszkania?

Rzeczy niezbędne dla mamy:
– koszula nocna – 2-3 sztuki
– komplet ręczników – duży + mały

– stanik z funkcją karmienia – 2 sztuki
– gumowe klapki i szlafrok
– krem z lanoliny i nakładki do sutków
– podkłady poporodowe – 2 opakowania
– majtki poporodowe
– kosmetyczka – szampon, mydło, pasta i szczoteczka do zębów, szczotka do włosów
– ubranie na wyjście
– woda, kubek, sztućce

Rzeczy niezbędne dla maluszka:
– ciepły kocyk i rożek dla noworodka
– ubranka – body typu pajacyk, skarpetki, czapeczka
– pieluszki rozmiar 1
– maść do pupy (linomag), oliwka
– chusteczki nawilżane
– podkłady do przewijania
– pieluszki tetrowe
– butelka z anatomicznym smoczkiem (w razie problemów z karmieniem piersią)
– sól fizjologiczna i jałowe gaziki do przemywania oczu

Dodatkowo przyszła mama powinna zabrać dowód osobisty, książeczkę zdrowia, wyniki badań, kartę przebiegu ciąży, książeczkę ubezpieczeniową, NIP pracodawcy lub własny i, przede wszystkim, dobre nastawienie 🙂

Ciążowe zachcianki – CIECIORELLA

Mili, przed Wami cieciorella, czyli zdrowy zamiennik popularnego orzechowego smarowidła. Zdrowego, bo w swoim składzie sprytnie chowa cieciorkę, gorzkie kakao, daktyle i masło orzechowe. Czekoladowa pasta kryzysowa, która pięknie łagodzi ciążowe zachcianki.

Proporcje składników można dopasować do swoich potrzeb. Podstawą jest ugotowana do miękkości cieciorka. Słodycz daktyli można zamienić słodyczą miodu. Karmelowe masło orzechowe idealnie miesza się ze strączkami i cudnie zakrywa charakterystyczny smak ciecierzycy. Do tego podprażone orzechy laskowe i orzeźwiająca skórka pomarańczy. Z takiego miksu powstaje smarowidło idealne. Pożywne, czekoladowe, pyszne! A co najważniejsze – banalnie proste do wykonania.

Pasuje do wszystkiego – naleśników, kanapek, gofrów. A przed wszystkim pasuje do wyjadania go prosto ze słoika.

CIECIORELLA

(6 PORCJI)

SKŁADNIKI:

120 g suchej ciecierzycy (lub jedna puszka ciecierzycy konserwowej)
5 suszonych daktyli
2 łyżeczki masła orzechowego 100%
2 łyżki kakao
1 łyżka miodu
szczypta soli
zimna woda

PRZYGOTOWANIE:

Suchą ciecierzycę dzień wcześniej zalej wrzątkiem i odstaw na całą noc. Następnego dnia ugotuj ciecierzycę do miękkości (lub skorzystaj z gotowej ciecierzycy z puszki). Daktyle zalej wrzątkiem tak, by namiękły pod wpływem ciepła. Ugotowaną ciecierzycę i daktyle przecedź. Dodaj kakao, miód, szczyptę soli i masło orzechowe. Zmiksuj blenderem na gładką masę. Jeśli masa będzie zbyt gęsta dodaj zimną wodę.

 

SMACZNEGO 🙂

 

PRZYROST MASY CIAŁA W CIĄŻY

Jako dietetycy, współpracując z kobietami spodziewającymi się dziecka, bardzo często słyszymy obawy związane z przyrostem masy ciała w czasie ciąży. Zdecydowana większość przyszłych mam obawia się, że po porodzie nie wróci do formy sprzed ciąży. My staramy się rozwiewać te obawy tłumacząc, że zwiększająca się masa ciała nie jest równoznaczna
z odkładaniem się tkanki tłuszczowej.

Przyrost masy ciała w ciąży jest różny. W zależności od wyjściowej masy ciała przyszłej mamy, może wynosić od 8 do nawet 20 kg, w przypadku ciąży bliźniaczej. Na “dodatkowe” kilogramy, przyjmując przyrost ok. 12,5 kg, składają się:


– płód – ok. 3400 g
– łożysko – 450 g
– macica – ok. 900 g
– płyn owodniowy – ok. 900 g
– piersi – ok. 450 g
– dodatkowe zapasy krwi – ok. 1400 g
– wody ustrojowe – ok. 1800 g
– tkanka tłuszczowa – ok. 3200 g

W I trymestrze przyrost ten wynosi od 0,5 do 2 kg. Zdarza się też, że na tym etapie niektóre przyszłe mamy zamiast przytyć, chudną. Jest to spowodowane częstymi mdłościami i wymiotami. W II i III trymestrze, ze względu na szybszy rozwój dziecka, masa ciała powinna przyrastać w nieco większym tempie, o ok. 0,5 kg na tydzień.

Mimo, iż przyrost tkanki tłuszczowej stanowi ok. 1/4 całkowitej, dodatkowej masy ciała, kobiety w ciąży nie powinny zapominać o zbilansowanej diecie, dostarczającej odpowiednią ilość kilokalorii, białka, tłuszczu i węglowodanów. Równie istotna w tym czasie jest aktywność fizyczna. Oczywiście wykonywana zgodnie z zaleceniami lekarza. 

Dlatego, drogie przyszłe mamy, zadbajcie o właściwe odżywianie i ruch, i cieszcie się obecnym stanem 🙂