-1
archive,paged,category,category-bez-kategorii,category-1,paged-2,category-paged-2,stockholm-core-1.1,select-theme-ver-5.1.8,ajax_fade,page_not_loaded,side_area_uncovered,wpb-js-composer js-comp-ver-6.0.5,vc_responsive

Aktualność

ZAPOTRZEBOWANIE NA PŁYNY W CIĄŻY

Właściwe nawodnienie jest równie ważne, co odpowiednio zbilansowana dieta. Przyjmuje się, że zdrowy dorosły człowiek powinien wypijać 1,5-2 l płynów w ciągu doby. Oczywiście wartości te są zmienne i zależne, np. od stanu fizjologicznego, rodzaju wykonywanej aktywności fizycznej, pracy czy chorób towarzyszących.

Jednym ze stanów fizjologicznych, podczas którego zapotrzebowanie na płyny wzrasta, jest właśnie ciąża. Przyjmuje się, że w kobiety w ciąży powinny wypijać ok. 2,4 l płynów na dobę. Zdecydowaną większość, bo 80% powinna stanowić czysta woda. Przyszłe mamy (i nie tylko) powinny unikać słodzonych napojów gazowanych (uwaga na ukryty cukier, który w nadmiernych ilościach odłoży się w zapasową tkankę tłuszczową), mocnej kawy i herbaty, napojów energetyzujących, o alkoholu nie wspominając!

Dlaczego nawodnienie jest takie ważne? Bo od niego zależy utrzymanie dobrego samopoczucia. Lekkie odwodnienie, i to nie tylko w czasie ciąży, może skutkować bólami i zawrotami głowy czy brakiem koncentracji. Ponadto właściwe nawodnienie zapewnia utrzymanie odpowiedniej kondycji skóry i jej nawilżenie. Chyba nikomu nie trzeba przypominać, że woda = właściwy przebieg procesów metabolicznych. Dzięki niej organizm oczyszcza się z toksyn, a w połączeniu z błonnikiem usprawnia przesuwanie treści w przewodzie pokarmowym. 

Dolegliwością, która często towarzyszy przyszłym mamom, są obrzęki. Mogą być spowodowane nadmiarem soli w diecie, siedzącym trybem życia i brakiem aktywności fizycznej, ale również niedostateczną dobową podażą płynów. Organizm w stanie zagrożenia, spowodowanego zbyt małą podażą wody, zaczyna ją oszczędzać i stąd obrzęki. Aby się ich pozbyć, wystarczy uzupełnić niedobór płynów. 

Pamiętajmy, żeby nawadniać się małymi łykami, przez cały dzień, bo to zapobiegnie odwodnieniu organizmu. Niewskazane jest gwałtowne wypijanie, np. szklanki wody na raz.

Zapotrzebowanie na żelazo w ciąży

Przyszłe mamy 🤰 często borykają się z problemem niedoboru żelaza. Z reguły w takiej sytuacji lekarze zalecają suplementację, ale pamiętajcie, że możecie się również (albo przede wszystkim) wspomóc dietą 🥑🥗🍅🥬 Czerwone mięso, awokado, rośliny strączkowe to tylko niektóre propozycje.
Jedzcie zdrowo i rozmaicie

 

KALORIE W CIĄŻY

Dieta, nie tylko kobiety w ciąży, powinna być zbilansowana, tzn. dostarczać w odpowiednich ilościach energii, a co za tym idzie makroskładników (białko, tłuszcz, węglowodany), mikroskładników (witaminy i składniki mineralne), błonnika oraz wody.

Czas ciąży pod tym względem jest szczególny. Z racji rozwijającego się dziecka, zapotrzebowanie na poszczególne składniki znacząco się zmienia. Dziś skupimy się na tym, co niestety, często wzbudza wśród przyszłych mam przerażenie. Mam tu na myśli energetyczność diety. Dobowe zapotrzebowanie energetyczne, tzw. całkowitą przemianę materii (CPM), obliczamy mnożąc podstawową przemianę materii (PPM), czyli wartość kaloryczną, jaką z pożywieniem musimy dostarczyć organizmowi, aby pokryć jego podstawowe procesy życiowe przez współczynnik aktywności fizycznej (PAL).

Biorąc pod uwagę poszczególne etapy ciąży, a co za tym idzie, rozwoju dziecka, zwiększamy w tym czasie dobowe zapotrzebowanie energetyczne. W I trymestrze nic się nie zmienia, tzn. przyszła mama zjada tyle, ile do tej pory wynosiła jej CPM. Dodam tylko, że w czasie ciąży nie ma mowy o jakiejkolwiek redukcji masy ciała (odchudzaniu)! W II trymestrze doliczamy dodatkowe 360 kcal/dobę, np. serek wiejski z dwiema kromkami pieczywa i pomidorem. W III trymestrze przyszła mama powinna zjadać dodatkowo 475 kcal/dobę, czyli do wspomnianego serka wiejskiego, dorzucamy banana. 

Jeśli kobieta zdecyduje się karmić dziecko piersią, również powinna zwiększyć ilość przyjmowanego pożywienia. W tym wypadku mówimy o dodatkowych 505 kcal/dobę. Obrazując – trzy kromki pieczywa z serem żółtym i warzywami + duże jabłko.

Drogie przyszłe mamy, nie bójcie się tych “dodatkowych” kcal w swojej diecie. Miejcie na uwadze rozwój waszego dziecka, własne zdrowie i dobre samopoczucie 🙂 

Ciążowe zachcianki – CIECIORELLA

Mili, przed Wami cieciorella, czyli zdrowy zamiennik popularnego orzechowego smarowidła. Zdrowego, bo w swoim składzie sprytnie chowa cieciorkę, gorzkie kakao, daktyle i masło orzechowe. Czekoladowa pasta kryzysowa, która pięknie łagodzi ciążowe zachcianki.

Proporcje składników można dopasować do swoich potrzeb. Podstawą jest ugotowana do miękkości cieciorka. Słodycz daktyli można zamienić słodyczą miodu. Karmelowe masło orzechowe idealnie miesza się ze strączkami i cudnie zakrywa charakterystyczny smak ciecierzycy. Do tego podprażone orzechy laskowe i orzeźwiająca skórka pomarańczy. Z takiego miksu powstaje smarowidło idealne. Pożywne, czekoladowe, pyszne! A co najważniejsze – banalnie proste do wykonania.

Pasuje do wszystkiego – naleśników, kanapek, gofrów. A przed wszystkim pasuje do wyjadania go prosto ze słoika.

CIECIORELLA

(6 PORCJI)

SKŁADNIKI:

120 g suchej ciecierzycy (lub jedna puszka ciecierzycy konserwowej)
5 suszonych daktyli
2 łyżeczki masła orzechowego 100%
2 łyżki kakao
1 łyżka miodu
szczypta soli
zimna woda

PRZYGOTOWANIE:

Suchą ciecierzycę dzień wcześniej zalej wrzątkiem i odstaw na całą noc. Następnego dnia ugotuj ciecierzycę do miękkości (lub skorzystaj z gotowej ciecierzycy z puszki). Daktyle zalej wrzątkiem tak, by namiękły pod wpływem ciepła. Ugotowaną ciecierzycę i daktyle przecedź. Dodaj kakao, miód, szczyptę soli i masło orzechowe. Zmiksuj blenderem na gładką masę. Jeśli masa będzie zbyt gęsta dodaj zimną wodę.

 

SMACZNEGO 🙂

 

PRZYROST MASY CIAŁA W CIĄŻY

Jako dietetycy, współpracując z kobietami spodziewającymi się dziecka, bardzo często słyszymy obawy związane z przyrostem masy ciała w czasie ciąży. Zdecydowana większość przyszłych mam obawia się, że po porodzie nie wróci do formy sprzed ciąży. My staramy się rozwiewać te obawy tłumacząc, że zwiększająca się masa ciała nie jest równoznaczna
z odkładaniem się tkanki tłuszczowej.

Przyrost masy ciała w ciąży jest różny. W zależności od wyjściowej masy ciała przyszłej mamy, może wynosić od 8 do nawet 20 kg, w przypadku ciąży bliźniaczej. Na “dodatkowe” kilogramy, przyjmując przyrost ok. 12,5 kg, składają się:


– płód – ok. 3400 g
– łożysko – 450 g
– macica – ok. 900 g
– płyn owodniowy – ok. 900 g
– piersi – ok. 450 g
– dodatkowe zapasy krwi – ok. 1400 g
– wody ustrojowe – ok. 1800 g
– tkanka tłuszczowa – ok. 3200 g

W I trymestrze przyrost ten wynosi od 0,5 do 2 kg. Zdarza się też, że na tym etapie niektóre przyszłe mamy zamiast przytyć, chudną. Jest to spowodowane częstymi mdłościami i wymiotami. W II i III trymestrze, ze względu na szybszy rozwój dziecka, masa ciała powinna przyrastać w nieco większym tempie, o ok. 0,5 kg na tydzień.

Mimo, iż przyrost tkanki tłuszczowej stanowi ok. 1/4 całkowitej, dodatkowej masy ciała, kobiety w ciąży nie powinny zapominać o zbilansowanej diecie, dostarczającej odpowiednią ilość kilokalorii, białka, tłuszczu i węglowodanów. Równie istotna w tym czasie jest aktywność fizyczna. Oczywiście wykonywana zgodnie z zaleceniami lekarza. 

Dlatego, drogie przyszłe mamy, zadbajcie o właściwe odżywianie i ruch, i cieszcie się obecnym stanem 🙂

 

 

IMBIROWE SHOTY NA ODPORNOŚĆ

Przepyszne shoty, które smakują jak płynne złoto i po dłuższym stosowaniu zapobiegają przeziębieniom. Te skubane shoty to niepozorne maluchy, które powykręcały nam twarze, gdy tylko zetknęłyśmy usta z  kieliszkiem. Można złagodzić ich smak rozcieńczając je wodą, albo dodając solidną łyżeczkę miodu. Ja jednak zachęcam do wersji skondensowanej, łykanej na raz.

SHOTY Z KURKUMĄ I IMBIREM

 

Składniki:

  • 1 spory korzeń imbiru
  • 3 korzenie kurkumy
  • 1 cytryna
  • 1 łyżka miodu
  • 300 ml przegotowanej wody

 

Przygotowanie :

  • Imbir i kurkumę utrzeć na tarce o drobnych oczkach.
  • Wycisnąć sok z cytryny.
  • Zalać to wszystko wrzątkiem.
  • Po lekkim wystygnięciu dodać łyżeczkę miodu.
  • Następnie wszystko zmiksować blenderem.

 

Na zdrowie!!!

 

 

 

Dietetyk Łódź – dieta online

Mili,

Wyjątkowa sytuacja wymaga wyjątkowego wsparcia.
Dbając o Wasze bezpieczeństwo, wszystkie spotkania w gabinecie na najbliższe dwa tygodnie zamieniamy na współpracę online
Czas społecznej kwarantanny wykorzystajmy jak najlepiej, dbając o siebie  

* Po kontakcie mailowym lub telefonicznym oraz po wypełnieniu krótkiego formularza, tworzymy indywidualny plan żywieniowy. Otrzymujecie jadłospis z przepisami, gramaturą i listą zakupów. W razie jakichkolwiek pytań jesteśmy z Wami w stałym kontakcie mailowym lub telefonicznym.

15% zniżki na pierwszą wizytę u dietetyka dla wszystkich kobiet

To postanowione – MARZEC ogłaszamy KOBIECYM MIESIĄCEM

Miłe,

Dbajmy o siebie, gotujmy posiłki z najlepszych produktów, nie walczmy ze swoim ciałem, nie oceniamy go, słuchamy siebie, dajmy sobie możliwość popełniania błędów. Koniec 0-1 podejścia do odżywiania ❗️❗️❗️

W tym miesiącu chcemy Wam pokazać, jak można zadbać o siebie za pomocą świadomych wyborów i pracy z ciałem.

Dlatego wszystkie Panie, które zapiszą się na pierwszą wizytę u dietetyka, otrzymają na nią 1️⃣5️⃣ % zniżki.

Zniżka obowiązuje do 31.03

www.centrum-odrodzenia.pl